แสดงรหัสผ่าน
ufabet
บาคาร่า
บาคาร่า
joker

หน้าหลัก ข่าวสาร

Work from home ยังไงไม่ให้อ้วน

177 views

Work from home ยังไงไม่ให้อ้วน?

        Work from home ยังไงไม่ให้อ้วนช่วงนี้โควิด-19 กำลังระบาดหนัก บริษัทหลายๆ ที่ก็เริ่มออกนโยบายให้พนักงานทำงานอยู่ที่บ้าน หรือที่เราเรียกกันว่าWork From Home นั่นเอง เพื่อลดการเสี่ยงติดไวรัสได้ง่าย ในช่วงนี้ก็คงอยู่บ้านกันไปยาว ๆ แต่การอยู่บ้านทั้งวันสิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้เลยคือการกิน ยิ่งสมัยนี้อยากกินอะไรแค่กดสั่งอาหารก็มาเสิร์ฟถึงที่ มันง่ายและสะดวกมากจนเราเผลอกินอะไรตามใจปาก

 อาหารที่ควรมีติดบ้าน เหมาะสำหรับการพกติดบ้านไว้ในช่วงนี้กัน

1. ข้าวโอ๊ต

นับเป็นหนึ่งในสุดยอดอาหารที่ให้พลังงานสูง ช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลได้ดี ช่วยลดความอยากอาหารทำให้อิ่มท้อง ช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงหัวใจและช่วยป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือดแดง

2. ไข่ต้ม

อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารอื่นๆที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น มีวิตามินที่ช่วยบำรุงสายตา และช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบสมองด้านความจำและการเรียนรู้ มีธาตุเหล็กที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบต่างๆในร่างกายให้มีประสิทธิภาพ และช่วยเรื่องการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงให้เป็นไปอย่างปกติ ที่สำคัญคือมีแคลอรี่ต่ำ

3. กล้วยหอม

ผลไม้ที่ไม่ควรมองข้าม สามารถหาทานได้ง่าย มีวิตามินบี1 และ บี2 ที่มีส่วนช่วยเร่งการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันในร่างกายให้เป็นพลังงาน มีฟอสฟอรัสสูงช่วยในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง รวมถึงมีวิตามินเอ และสารเบต้าแคโรทีนที่ช่วยบำรุงสายตาและกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทตาได้เป็นอย่างดี

4. โยเกิร์ตหรือนมเสริมโพรไบโอติกส์ (Probiotics) 

เป็นที่รู้กันดีว่าจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ ช่วยฟื้นฟูและปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้และระบบย่อยอาหารได้ ดังนั้น การกินอาหารที่มีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์เป็นประจำ จะช่วยทำให้ระบบทางเดินอาหารสมดุลแข็งแรง ลดโอกาสการเจ็บป่วยที่เกิดจากเชื้อจุลินทรีย์ก่อโรคได้ และยังช่วยกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย เนื่องจากเซลล์ที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน ฟื้นฟูร่างกายนั้น อยู่ในระบบทางเดินอาหารถึง 70%

5.ซีเรียลธัญพืช

อาหารสำเร็จรูปที่ทำจากธัญพืชต่างๆ เป็นอาหารที่ทานเป็นอาหารเช้าได้ง่ายๆ ในวันที่ไม่อยากเข้าครัว ซีเรียลเป็นอาหารที่มีกากใยและโปรตีนสูง จึงช่วยเรื่องการขับถ่ายดี ซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอของร่างกาย

 

5 วิธีการทำงานที่บ้าน

  1. อย่าตุนอาหารไม่มีประโยชน์ เช่น อาหารแปรรูป อาหารกล่อง  ของหวาน ขนมอบกรอบ และเลือกซื้อของสดและของที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแทน
  2. กินอาหารตามเวลาให้เป็นนิสัย หรืออาจใช้โอกาสนี้ในการลองทำ IF หรือการอดอาหารเป็นช่วง โดยกินอาหารในช่วงเวลา 8 ชม. และอดอาหารให้ได้ 16 ชม. ต่อเนื่องในแต่ละวันดูก็ได้
  3. เผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายด้วยการทำงานบ้าน และอาทิตย์นึงควรออกกำลังกายสามวัน ครั้งละ 30-60 นาที
  4. นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ถ้าใครหลับยาก แนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเย็น และหลีกเลี่ยงข่าวสาร หรือหนังที่ดูน่ากลัวก่อนนอน
  5. เสพข่าวอย่างมีสติ ข่าวอะไรที่ทำให้เครียดก็หลีกเลี่ยง เปลี่ยนมาทำในสิ่งที่จะช่วยให้เรามีความสุขแทน

การดูแลสุขภาพกายและใจเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเวลาแบบนี้ คนที่ยังไม่ป่วยก็อาจจะลองเอาช่วงนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ในการหันมาดูแลสุขภาพตนเองให้แข็งแรง เพื่อให้มีกำลัง เผื่อเราเจ็บไข้ได้ป่วย จะได้มีต้นทุนด้านสุขภาพที่ดี ต่อสู้กับเชื้อไวรัส บาคาร่า

« | »

Last Update : 18 มิถุนายน 2020