แทงบอลออนไลน์ แทงบอลออนไลน์ แทงบอลออนไลน์
ufabet
ufabet
แสดงรหัสผ่าน
SA Gaming
SA Gaming
Sexy Baccarat
Sexy Baccarat
WM Casino
WM Casnio
evolutiongaming_logo
Evolution Gaming
BBIN
BBIN
eBET
eBet
MClub
Mclub
GClub
Gclub
virtualcasino_logo
FGG
ION Casino
ION Casino
BG Big Gaming
BIG Gaming
Allbet
Allbet
Pretty Gaming
Pretty Gaming
Dream Gaming
Dream Gaming
SA Gaming
SA Gaming
Sexy Baccarat
Sexy Baccarat
WM Casino
WM Casnio
evolutiongaming_logo
Evolution Gaming
BBIN
BBIN
eBET
eBet
MClub
Mclub
GClub
Gclub
virtualcasino_logo
FGG
ION Casino
ION Casino
BG Big Gaming
BIG Gaming
Allbet
Allbet
Pretty Gaming
Pretty Gaming
Dream Gaming
Dream Gaming
SA Gaming
SA Gaming
Sexy Baccarat
Sexy Baccarat
WM Casino
WM Casnio
eBET
eBet
GClub
Gclub
ION Casino
ION Casino
BG Big Gaming
BIG Gaming
Allbet
Allbet
Pretty Gaming
Pretty Gaming
Dream Gaming
Dream Gaming

ข่าวสาร

Work from home ยังไงไม่ให้อ้วน

เผยแพร่เมื่อ 19 พฤษภาคม 2020

Work from home ยังไงไม่ให้อ้วน?

        Work from home ยังไงไม่ให้อ้วนช่วงนี้โควิด-19 กำลังระบาดหนัก บริษัทหลายๆ ที่ก็เริ่มออกนโยบายให้พนักงานทำงานอยู่ที่บ้าน หรือที่เราเรียกกันว่าWork From Home นั่นเอง เพื่อลดการเสี่ยงติดไวรัสได้ง่าย ในช่วงนี้ก็คงอยู่บ้านกันไปยาว ๆ แต่การอยู่บ้านทั้งวันสิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้เลยคือการกิน ยิ่งสมัยนี้อยากกินอะไรแค่กดสั่งอาหารก็มาเสิร์ฟถึงที่ มันง่ายและสะดวกมากจนเราเผลอกินอะไรตามใจปาก

 อาหารที่ควรมีติดบ้าน เหมาะสำหรับการพกติดบ้านไว้ในช่วงนี้กัน

1. ข้าวโอ๊ต

นับเป็นหนึ่งในสุดยอดอาหารที่ให้พลังงานสูง ช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลได้ดี ช่วยลดความอยากอาหารทำให้อิ่มท้อง ช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงหัวใจและช่วยป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือดแดง

2. ไข่ต้ม

อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารอื่นๆที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น มีวิตามินที่ช่วยบำรุงสายตา และช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบสมองด้านความจำและการเรียนรู้ มีธาตุเหล็กที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบต่างๆในร่างกายให้มีประสิทธิภาพ และช่วยเรื่องการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงให้เป็นไปอย่างปกติ ที่สำคัญคือมีแคลอรี่ต่ำ

3. กล้วยหอม

ผลไม้ที่ไม่ควรมองข้าม สามารถหาทานได้ง่าย มีวิตามินบี1 และ บี2 ที่มีส่วนช่วยเร่งการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันในร่างกายให้เป็นพลังงาน มีฟอสฟอรัสสูงช่วยในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง รวมถึงมีวิตามินเอ และสารเบต้าแคโรทีนที่ช่วยบำรุงสายตาและกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทตาได้เป็นอย่างดี

4. โยเกิร์ตหรือนมเสริมโพรไบโอติกส์ (Probiotics) 

เป็นที่รู้กันดีว่าจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ ช่วยฟื้นฟูและปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้และระบบย่อยอาหารได้ ดังนั้น การกินอาหารที่มีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์เป็นประจำ จะช่วยทำให้ระบบทางเดินอาหารสมดุลแข็งแรง ลดโอกาสการเจ็บป่วยที่เกิดจากเชื้อจุลินทรีย์ก่อโรคได้ และยังช่วยกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย เนื่องจากเซลล์ที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน ฟื้นฟูร่างกายนั้น อยู่ในระบบทางเดินอาหารถึง 70%

5.ซีเรียลธัญพืช

อาหารสำเร็จรูปที่ทำจากธัญพืชต่างๆ เป็นอาหารที่ทานเป็นอาหารเช้าได้ง่ายๆ ในวันที่ไม่อยากเข้าครัว ซีเรียลเป็นอาหารที่มีกากใยและโปรตีนสูง จึงช่วยเรื่องการขับถ่ายดี ซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอของร่างกาย

 

5 วิธีการทำงานที่บ้าน

  1. อย่าตุนอาหารไม่มีประโยชน์ เช่น อาหารแปรรูป อาหารกล่อง  ของหวาน ขนมอบกรอบ และเลือกซื้อของสดและของที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแทน
  2. กินอาหารตามเวลาให้เป็นนิสัย หรืออาจใช้โอกาสนี้ในการลองทำ IF หรือการอดอาหารเป็นช่วง โดยกินอาหารในช่วงเวลา 8 ชม. และอดอาหารให้ได้ 16 ชม. ต่อเนื่องในแต่ละวันดูก็ได้
  3. เผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายด้วยการทำงานบ้าน และอาทิตย์นึงควรออกกำลังกายสามวัน ครั้งละ 30-60 นาที
  4. นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ถ้าใครหลับยาก แนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเย็น และหลีกเลี่ยงข่าวสาร หรือหนังที่ดูน่ากลัวก่อนนอน
  5. เสพข่าวอย่างมีสติ ข่าวอะไรที่ทำให้เครียดก็หลีกเลี่ยง เปลี่ยนมาทำในสิ่งที่จะช่วยให้เรามีความสุขแทน

การดูแลสุขภาพกายและใจเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเวลาแบบนี้ คนที่ยังไม่ป่วยก็อาจจะลองเอาช่วงนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ในการหันมาดูแลสุขภาพตนเองให้แข็งแรง เพื่อให้มีกำลัง เผื่อเราเจ็บไข้ได้ป่วย จะได้มีต้นทุนด้านสุขภาพที่ดี ต่อสู้กับเชื้อไวรัส บาคาร่า

อัพเดทล่าสุด : 18 มิถุนายน 2020